冬の腸活！

こんにちは！！

CHARME深谷店の富岡です。

ここ数日、冬の寒さを感じるようになってきましたよね(:_;)

できればあたたかい部屋にいたいものですがそうすると運動不足になりやすく腸の動きも眠ったままに((:_;)

冬になると寒さで身体が冷え、血の巡りが悪くなることで、腸のぜん動運動も鈍くなり便秘に陥りやすいのでよりよい腸活習慣をご紹介します！

1，朝はコップ一杯の水とストレッチで腸を動かす！！

2， 毎朝決まった時間に起き朝日を浴びる！！

3，味噌や納豆、チーズなど菌の宝庫である発酵食品を食べる！！

4，便意がなくてもとりあえず決めた時間に５分間座ってみる！！

　　また、つま先を立てて座ることで、S状結腸と直腸がまっすぐになり、便が出やすくなります(^^）

5，起床したら食事を必ずとるようにする！！

　　腸に食べものが入ってくると反射作用が起こり、前日のS状結腸にたまっていた便が動きだします！

6，水をしっかりとる！！

　便秘気味の人の便は絞りかすのように水分が不足した状態ですので常温水を飲むことで、腸の血液量　を増やすだけでなく、便をやわらかく出しやすくする効果がありますよ(*^^*)

いかがでしたでしょうか？

ぜひ本日からできる事をたくさんありますので実践してみてはいかがでしょうか？

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