太ってしまうNG行動！
本日は太ってしまうNG行動をご紹介致します(^^)
キレイな人は生活習慣からきおつけています！
【寝る前のスマホ】
ブルーライトのせいで脳が昼間だと勘違いしてしまうので
睡眠の質を高めるメラトニンの量が減少します。
睡眠の質が低いと食欲が乱れがちに...
あまり食べてないのに痩せない人は睡眠改善してみましょう！
【睡眠不足】
睡眠不足は食欲が増えるだけではなく代謝も落ちて
痩せにくく太りやすい体を作ってしまうことに(＞＜)
睡眠が5時間未満だと肥満率が50%アップ
4時間未満だと73%も上がることが研究で発表されています。
【早食い】
脳の満腹中水がまんぷくと感じるには15分かかります。
なので早食いだとお腹いっぱいに感じるまでに沢山食べ過ぎて太ってしまいます。
ゆっくり食べたら量が多くなくても満足するので焦らず食べましょう。
【糖質から食べる】
ご飯やパンから食べると血糖値が一気に急上昇します。
上がりすぎた血糖値を元に戻す時に体はインスリンというホルモンを大量に分泌します。
このインスリンが出過ぎるとすぐに太ってしまうし痩せにくくなるので要注意！
【完璧主義】
0か100みたいな考え方だとちょっとできなかったり
自暴自棄になって食べすぎたり三日坊主になってしまう...
完璧主義をやめて6割主義で進める勇気を持ちましょう！
いかがでしょうか？
この５つをやめるだけでも少しずつ体型は変わってきます。
まずは改善できるとこから改善してみませんか？
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